Vitamin A: Sɛ wɔnom no yafunu a hwee nni mu a, vitamin ahorow no bɛkɔ nsu mu ansa na nipadua no atumi atwe na ɛde adi dwuma. Ɛsɛ sɛ vitamin ahorow a srade-tumi nwura mu, te sɛ vitamin A, tew wɔ srade mu na ama yafunu mu ntini no atwe. Enti, ɛsɛ sɛ wɔnom bere a wɔadi adidi akyi na ama wɔahwɛ ahu sɛ wɔbɛtwetwe no koraa.
Ɛnyɛ den sɛ nkwakoraa ne mmerewa nkwammoaa a ɛwɔ nipadua no mu no sɛe, na wɔn ahoɔden a wɔko tia no sua koraa. Vitamin A adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛma nkwammoaa ahorow a ɛwɔ nipadua no mu no anyin; enti, ɛho hia sɛ wɔde vitamin A a ɛfata ma. Wɔ bi a wonya fi nnuan mu (te sɛ karɔt, nufusu mu nneɛma, nkesua, mmoa mmerɛbo, nhabannuru a ɛyɛ ahabammono tuntum, ne nufusu mu nneɛma) akyi no, wobetumi anom vitamin A aduru no wɔ ɔkwan soronko so, aduru biako pɛnkoro da biara, a IU 25,000 wom, bere ne bere mu.
Vitamin C: Eyi yɛ vitamin a ɛyɛ mmerɛw yiye a ɛyɛ nsu-a ɛtumi nwura mu. Ne su ahorow no ntumi nnyina koraa, na ɛnyɛ den sɛ oxidation bɛsɛe no. Onipa nipadua ntumi nyɛ vitamin C na ɛsɛ sɛ wonya fi aduan mu. Enti, ɛsɛ sɛ wɔhwɛ yiye bere a wɔredi vitamin C na wɔrenoa no. Vitamin C tumi sɛe esiane nsu, ɔhyew, hann, mframa pa, ne wusiw nti. Sɛ obi de ne ho hyɛ nsu mu, ɔnoa aduan, anaa owia hann tẽẽ a, ebetumi asɛe vitamin C kɛse. Bio nso, sigaret biako a wɔnom no ma vitamin C 25 mg so tew, na sɛ wodi nnuan a wɔayam 100 mg a, ɛno nso ma vitamin C 25 mg so tew
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Vitamin E: Aduannuru a ɛho hia ma onipa nipadua, nnipa pii taa nom vitamin E a wɔde ma. Nanso, nhwehwɛmu bi a wɔyɛe nnansa yi kyerɛ sɛ ɛnyɛ sɛ vitamin E a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so no ntumi nyɛ adwuma nko na mmom ɛtew nkwa nna so na ɛne nnuru a ɛtew srade so-bɔ abira.
Nhwehwɛmufo a wɔwɔ Tel Aviv Sukuupɔn a ɛwɔ Israel no tintim nhwehwɛmu bi wɔ Amerika nsɛmma nhoma *Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7] a etwa to no mu, na wodii nnipa bɛyɛ 300,000 a wofi United States, Europa, ne Israel akyi, na wɔde wɔn a wɔnom vitamin E totoo wɔn a wɔannom no ho. Nea efii mu bae no kyerɛe sɛ ɛkame ayɛ sɛ na kan no wɔ nkwa mfe anan a wɔayɛ nsakrae wɔ su pa-ayɛ mu kakraa bi sen nea etwa to no.
Nnuan bɛn na Vitamin E pii wom?
Nea wɔfrɛ no "quality-adjusted life year" (QLAC) dane mfe dodow a wɔde tra ase a ɛwɔ asetra mu su ahorow no kɔ mfe dodow a wɔde tra ase wɔ akwahosan a edi mũ mu a ɛyɛ pɛ. Ɛyɛ adwene a wɔde hwehwɛ nsakrae a ɛba wɔ asetra pa ne dodow a ayaresa ne akwahosan ho nhyehyɛe de ba no mu. Nanso nhwehwɛmufo kyerɛ sɛ eyi nkyerɛ sɛ obiara a ɔnom Vitamin E a wɔde ma no bɛtra ase asram anan a ɛba fam. Nhwehwɛmu a atwam nso ada no adi sɛ ɛnyɛ sɛ Vitamin E a wɔde ma no nsiw nyarewa bi ano nko, na mmom ebetumi ne nnuru a ɛtew srade so-abɔ abira nso. Nhwehwɛmufo ka sɛ sɛ wobetumi anya Vitamin E a ɛdɔɔso afi aduan mu a, ɛho nhia sɛ wɔde ka ho.
Vitamin B6: Pyridoxine dodow a ɛkɔ soro (2-6g da biara da asram 2-40) a wɔannom wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so esiane adwennwen a ɛba ansa na brayɛ aba nti no betumi ama nkate mu ataxia a ɛkɔ so nkakrankakra na asɛe kɛse wɔ akwaa a ɛwɔ fam gyinabea ne wosow nkate mu, a ennya nkɛntɛnso kɛse biara wɔ nsa a wɔde ka, ɔhyew, ne ɛyaw nkate so. Ntini a ɛma nipadua no yɛ adwuma ne nea ɛwɔ mfinimfini no nsɛee. Sɛ obi ho tɔ no bere a wɔagyae pyridoxine akyi no yɛ brɛoo koraa, na ayarefo binom ho tɔ wɔn kakra. Vitamin ahorow a ɛko tia kokoram yɛ nneɛma ahorow a ɛwɔ nipadua mu ntini ahorow mu na ɛmma ahoɔden. Sɛ obi di boro so a, mfaso nni nipadua no so, na ebi mpo betumi de awuduru aba anaa awu.